O que é Mindfulness - Atenção Plena: conceitos fundamentais e dois livros para começar a entender a técnica que reduz o stress

Mais uma dica de leitura bacana, desta vez voltada para o autoconhecimento e a redução de stress.
Hoje chegaram aqui em casa dois livros que comprei sobre a técnica do Mindfulness, que uso há anos na minha prática de Psicóloga e sobre a qual estou preparando um workshop para este semestre. 
O Mindfulness, ou no Brasil, Atenção Plena, é um conceito originário da meditação budista, atualmente usado na Psicoterapia como parte do tratamento de muitos transtornos mentais e tem como objetivo ajudar as pessoas a focarem sua atenção na experiência presente.
É uma técnica amplamente pesquisada e tem fundamentação científica que mostra que praticar o mindfulness reduz o stress, diminui sensivelmente a ansiedade (pode ser usado inclusive como parte do tratamento de Síndrome do Pânico),
reduz a intensidade de dores crônica, ameniza a depressão e até contribui para reduzir o risco de comportamento suicida.
Quando bem aplicada a técnica ajuda a pessoa a aprender a se concentrar no presente, diminuindo a agitação da mente ocupada com o passado ou futuro ao invés de vivenciar o agora.
A Atenção Plena ajuda a interromper os pensamentos automáticos tais como julgamentos, questionamentos, dúvidas e o remoer situações, que tornam as pessoas mais sujeitas a terem sintomas emocionais. 
As técnicas de Mindfulness funcionam muito bem em pessoas com Transtornos de Ansiedade (inclusive Síndrome do Pânico) e Transtornos Alimentares, especialmente com quem tem algum grau de compulsão alimentar, dos tipos mais leves aos mais severos.
Realmente é um instrumento poderoso para mudar o comportamento em relação à alimentação e traz resultados bem mais duradouros do que as dietas comuns pois muda a forma de a pessoa se relacionar com a comida e o ato de se alimentar.
Estes dois livros, que comprei também para compartilhar com meus pacientes, são uma ótima leitura tanto para profissionais da área de saúde quanto para qualquer pessoa.
Vale a pena a leitura!

O corpo mais perfeito do mundo, segundo pesquisa científica, não é "magro"!

Os padrões de beleza são construções culturais que mudam conforme o tempo. As passarelas trouxeram o padrão cabide para comportar melhor suas roupas nos desfiles e a sociedade aderiu e viralizou.  Lembrando um pouco das aulas de história, fica facial saber que as mulheres corpulentas sempre foram ideais para arte,  umas vez que apresentam características saudáveis, vistosas e consequentemente belas.  A atualidade chega dizendo aos jovens que eles tem que se amar do jeito que são, e novamente  o corpão está aparecendo e deixando claro que vem para ficar e libertar todas as mulheres desse padrão magro pré estabelecido.  Para provar a veracidade dos fatos, estudos feitos pela Universidade do Texas, apontam Kelly Brook, modelo e atriz britânica, como o corpo modelo mais perfeito do mundo. Quebrando preconceitos, o estudo aponta que todas as partes do corpo, rosto e cabelos de Kelly são impecavelmente proporcionais. Com 27 anos, 1,68 de altura, e as medidas de 90 quadril, 60 de cintura e 86 de busto, aí vão as imagens do corpão natural do momento. Vem ver!

Imagens via

8 erros comuns de quem faz dieta

Foto: Google

O Studio TS, de Florianópolis, é especializado em tratamentos estéticos e corporais. Mas é muito importante que, aliado a eles, sejam adotados bons hábitos alimentares. 

Parar de comer carboidrato à noite, escolher produtos light… Esses são alguns comportamentos comuns adotados por quem quer emagrecer. No entanto, muitos desses hábitos vistos como senso comum não estão corretos e acabam prejudicando o resultado da dieta.

Confira os erros mais comuns cometidos por quem quer perder peso e algumas dicas para não cair nessas armadilhas:

♥ Erro 1: achar que queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo.
Dica: uma fatia de 30g de queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma porção fina (15g) de mussarela possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores, ou seja, não é a melhor opção sempre. Além disso, não é necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o queijo branco, escolha a versão light. Para variar, opte por uma fatia de mussarela de vez em quando. Ou ainda, por peito de peru misturado com uma colher de sopa rasa de requeijão light (40 calorias) ou de maionese light (29 calorias).

♥ Erro 2: cortar a banana do seu cardápio.
Dica: a banana sempre levou fama de calórica. Mas você sabia que uma unidade média tem só 78 calorias? Além disso, ela é rica em fibras insolúveis, que driblam a fome e a produção excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui triptofano, que favorece a formação do hormônio da alegria e bem-estar, a serotonina.

♥ Erro 3: reduzir o consumo de carboidrato somente à noite.
Dica: muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, após às 18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor atividade, mas o corpo continua funcionando até quando você dorme. Portanto, não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou de noite, desde que ele esteja em quantidade adequada.

♥ Erro 4: parar de tomar cerveja por acreditar que ela é culpada pela barriga saliente.
Dica: O problema não é a cerveja, e sim a quantidade que se consome. A cerveja é calórica e se ingerida em excesso – algo que não é muito difícil de acontecer – pode comprometer o valor calórico diário do cardápio. Se tem vontade, tome com moderação.

♥ Erro 5: exagerar no final de semana por pensar que esforço durante a semana é suficiente.
Dica: em um ano, os dias que compreendem os finais de semana somam 104. Se, em cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe, não exagere tanto!

♥ Erro 6: se entupir de produtos light.
Dica: ser light não significa não ter calorias, açúcares ou gorduras. Significa ter calorias reduzidas pela diminuição de algum nutriente. Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite calórico diário, mas não são sinônimos de sucesso garantido e precisam ser consumidos moderadamente.

♥ Erro 7: comprar sempre pães integrais com grãos esperando que eles engordem menos.
Dica: eles são realmente saudáveis, devido a seus altos teores de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos. Mas, na hora da escolha do pão, o importante é avaliar no rótulo a quantidade de calorias por porção e a quantidade de fibras, que deve ser de, no mínimo, 3g por porção.

♥ Erro 8: beber muita água com sabor e suco de caixinha.
Dica: as duas bebidas podem ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é importante também consumir água pura, que não tem calorias. Em relação aos sucos, é preciso observar no rótulo a quantidade de açúcar e procurar investir em versões light.

Fonte: Minhavida

Para potencializar os resultados, informes-se com os profissionais especializados no Studio TS.

Studio TS - Rua: Ferreira Lima, 107 – Centro – Florianópolis (Anexo ao Centro de Beleza Hair Address)

Tel: (48) 9119.0933
Facebook | Site

Corra, Grazi, Corra: Musculação para emagrecer? Como assim?

Imagens: Pinterest

Se alguma vez na vida você já tentou fazer aquela pesquisa básica no Dr. Google para saber dicas de emagrecimento, deve, como eu, ter acreditado fortemente que a melhor estratégia para secar as gorduritas é se acabar no treinamento aeróbico. Quê que é isso, Graziela?

Respondo: aeróbico é todo o exercício que usa oxigênio no processo de geração de energia dos músculos, um exercício que trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Por exemplo: andar, correr, pedalar, nadar, subir aquele aparelhinho de escada da academia... (beijo, Wikipedia)

Tem uma lógica nisso. Esses exercícios costumam fazer a gente gastar bastante calorias enquanto os realiza. E quem quer emagrecer precisa funcionar matematicamente: gastar mais calorias do que consome.

Só que nossos corpos não são tão óbvios assim e a coisa vai além do exato momento em que estamos suando na esteira ou botando os bofes pra fora na aula de spinning.

Depois que virei marombeira, descobri que a musculação tem sido muito mais minha amiga no meu processo de ficar em forma que todas as outras modalidades esportivas que me aventuro a praticar.

Explico: primeiro de tudo porque aprendi que emagrecer não é só perder gordura e sim, conquistar uma quantidade bacana de massa magra (também conhecida como músculo). Depois, fui entendendo um pouco dos processos químicos do nosso corpo. Por exemplo: músculos consomem muito mais calorias do que gorduras para funcionar. Então, quanto mais músculo a gente tem no corpo, mais calorias gasta apenas por existir. Sem esforço. Outra coisa: a musculação acelera o metabolismo, o que favorece a queima de quem? DAS GORDURAS! Apesar de na musculação a gente não usar necessariamente a gordura como fonte de energia, rola um processo chamado de glicogênese - a utilização da gordura para repor as calorias gastas durante o treino. 

Com o metabolismo bombando, você vai continuar gastando mais energia pra existir por muito mais tempo depois de terminar seu treino. :)

EBA, GALERA! NUNCA MAIS VOU FAZER UM CARDIO NA VIDA!!!

Não iria tão longe. Pra mim, o melhor é associar as duas práticas, já que elas vão trazer benefícios diferente e complementares para a sua saúde. Gente com um condicionamento cardio-respiratório bacana (que uma boa caminhada, corrida, pedalada and afins vai trazer) tem mais disposição para praticar seus exercícios de puxamento de ferro todo dia.

O ideal mesmo é aquela ladainha de todo post: converse com um profissional competente que vai saber orientar direitinho o processo todo. Cada corpo funciona de um jeitinho específico e não adianta ficar tentando seguir receita de bolo. 

Boa sorte e bom levantamento de peso.

Beijo, até semana que vem!!!

Corra, Grazi, Corra: Perfeito é ser você

Imagem: Google.

Conheci ontem a história da Brooke, uma mocinha de 28 anos que através da alimentação saudável e atividade física eliminou quase 80 kg em pouco menos de 5 anos.  
Uma história incrível de sucesso e força de vontade. E, principalmente, um exemplo de saúde, persistência e positividade que ela divide com o mundo através do seu blog Brooke Not On A Diet. É do tipo de coisa que a gente imagina que as revistas sobre "fitness" iam adorar ter publicada nas suas páginas. 
Foi o que a revista Shape dos Estados Unidos pensou. Eles entraram em contato com a blogueira querendo contar a sua história e pediram pra que Brooke enviasse uma imagem sua de biquíni para acompanhar a matéria. Foto enviada. Eis a surpresa: a revista respondeu dizendo que não poderia publicar a imagem e pediu que ela enviasse uma outra, vestindo uma camiseta no lugar do top do biquíni.
A justificativa foi de que o pedido pela foto de biquini foi um erro de um estagiário (sempre os culpados...) e que o padrão da revista era o da camiseta. 
A verdade: a revista está cheia de mulheres de biquíni, o problema foi que a foto que Brooke enviou era verdadeira por demais para eles. Foi uma foto honesta, de uma garota que venceu a obesidade, reconquistou sua auto estima, tem orgulho de quem se tornou e que apresenta um resultado bem comum às pessoas que perderam um grande volume de peso: o excesso de pele que sobra em algumas partes do corpo.

Imagem: Brooke Not On A Diet

Nem todo mundo tem dinheiro ou acha necessário encarar cirurgias plásticas para retirar este excesso. Cada pessoa tem o direito de decidir até onde vai. A obesidade precisa ser combatida como um problema de saúde, não uma questão estética. Enquanto a imagem de uma pessoa saudável for associada apenas a corpos "perfeitos", milimetricamente bem torneados, sem imperfeições, sem sobras, sem dobrinhas... continuaremos a viver num mundo onde distúrbios alimentares são tão comuns quanto resfriado e mulheres lindas e incríveis sofrem de graves problemas de auto estima.
Passo por isso todos os dias. Apesar da minha história ser beeeeeeeem menos cheia de desafios, preciso me repetir diariamente que sou bonita, que sou saudável, que não preciso ter uma bunda lisa ou uma barriga pra dentro para me sentir magra e com um corpo incrível. Quase fiquei doente por isso, por querer ter menos gordura no corpo do que ele precisa pra funcionar direitinho e por sentir que não estava me esforçando o suficiente, gerei uma ansiedade que me fazia puxar ferro enlouquecidamente, até que meu corpo estressou e disse: para, nega! 
E olha que eu tenho acompanhamento de nutricionista, médico do esporte, professor de corrida, professor na musculação e faço terapia bem feliz da vida. 

Blogs, revistas e famosas do instagram do mundo fitness podem ser um super incentivo à vida saudável se a gente conseguir entender que cada um funciona de um jeito e cada ser humano vai responder à sua maneira ao combo "alimentação saudável + exercício". Querer ter o corpo de fulana ou ciclana é roubada e frustração na certa. O que a galera insiste muito no discurso mas peca bastante na prática é a verdade mais simples e óbvia de todas: você é linda ao seu jeito, seu corpo carrega a sua história, a história de quem veio antes de você, da sua genética e é bonito por ser o seu, do jeitinho dele, com todas as peculiaridades. 
O colunista Xico Sá volta e meia diz que "(...)mulher é metonímia, parte pelo todo, você passa a apreciá-la por uma boca, um pé, uma orelha, uma mão, uma omoplata, um belo ilíaco ressaltado, uma saboneteira, uma marca sulcada de vacina, um corte no joelhinho esquerdo, uma cicatriz de artes de infância, uma bela bunda faceira, uma falsa magra, um umbiguinho do mundo, aquele tom cinza dos cotovelos da espera..."
Brooke é assim: uma mulher linda, com suas peculiaridades. E tem orgulho disso. Sua história de sucesso e dedicação deveria ser aplaudida por todos. Mas o mais bacana sobre ela é que ao invés de aceitar o papel que a indústria fitness-beleza-pessoas perfeitas quis criar para ela, ela comprou a briga e deu uma bela lição. Além de recusar o convite da revista, ela escreveu a sua versão da experiência em seu blog.
"Se eu não posso usar uma foto minha de biquíni junto da história, então não é a MINHA história" - ela disse no post do blog.

Corra, Grazi, Corra: Suco verde, só que colorido :)

Imagens: Pinterest.

Oi, gente!

Aproveitando o clima mestre-cuca do post da semana passada, vou dividir com vocês mais umas receitinhas, desta vez do meu amigo-querido-amado-adorado-não-vivo-sem SUCO VERDE. <3

Tudo que eu faço nessa vida, eu faço com afinco. Sou dessas: sempre acabo entrando de cabeça, me aprofundando e desenvolvendo uma relação quase obsessiva com as coisas. 

Minha relação com a alimentação funcional é assim. Experimentei, descobri que fazia todo o sentido para mim e virei nerd da funcionalidade. Pesquiso, leio blogs, artigos, vasculho prateleiras de mercado e fuço empórios e afins atrás de novidades. Logo no começo da minha saga, descobri o tão falado "suco verde", queridinho das marombeiras do instagram. Lá fui eu, pesquisar, perguntar pra nutricionista e inventar os meus preferidos. Nem sempre sai  verde, é tipo: café da manhã colorido e surpresa.

O ideal é consumir o suco ao acordar já que o organismo em jejum está super receptivo aos nutrientes do sucão. Eu, antes do suco, tomo meio limão espremido num copinho com água em temperatura ambiente, sugestão da minha nutricionista para dar um up no fígado. Gosto bastante. Tomo o limão, faço o suco e uso a outra metade no suco :)

Tomo o suco sem coar, pra aproveitar bem as fibras - outra dica da nutri - e só espremo o limão no final do processo, depois de ter batido tudo. Vegetais orgânicos, logicamente, vão ser beeeeem mais interessantes que os com agrotóxico. Vale um passeio no Mercado São Jorge e chegar em casa com a sacola cheia de saúde.

Vou passar minhas três receitas preferidas, mas não tem muito segredo. A base do suco é couve, gengibre, hortelã e limão. Em todos eles eu acrescento uma colher de sopa de biomassa de banana verde, outra indicação da nutricionista pro intestino funcionar direitinho e regular a flora. Bato todos com 300 ml de água gelada. Você pode trocar a água por chá gelado, água de coco ou suco de uva integral sem açúcar.

Suco Roxo (normalmente tomo antes de treinar, já que a beterraba é super amiga das marombeiras)

1/2 beterraba sem casca

2 folhas de couve 

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1 banana grande (ou 2 pequeninas, as orgânicas normalmente são menores)

1/2 limão espremido

Suco Verde (tomo quando estou me sentindo inchada, depois de uns dias de excesso, aquela coisa...)

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

1/2 maçã verde

1/2 maçã vermelha

1/2 pepino com casca

Suco Rosa

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

10 morangos (ou duas colheres de sopa de framboesa)

Troco a água por 300 ml de chá de hibisco gelado.

Suco Amarelo

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

1/2 cenoura

Polpa de 1 Maracujá

Eu não adoço o suco, gosto do sabor das frutas mesmo as azedinhas. Se você achar muito difícil tomar puro, pode colocar umas gotinhas de stévia ou um pouco de mel. Nunca açúcar, por favor! Se achar muito ruim sem coar, pode coar. Mas tente primeiro se acostumar com a textura mais grossinha, é bom. Prometo!

Perdendo peso e ganhando saúde com Carol: E a busca continua…

    

Desde que postei a primeira vez no meu blog sobre a minha experiência com a perda de peso aqui (post sobre o antes e depois) recebo cada vez mais pedidos para continuar compartilhando a minha rotina, então pelo menos uma vez por mês faço um resumão com dicas, receitas light, prática de atividade física que chamo de "diário de qualidade de vida". A Shirley viu o meu último post e pediu para trazer para vocês, quem sabe muitas garotas modernas também podem se inspirar e acreditar que é possível perder peso (até o momento já dei adeus a 15 kg) com saúde, sem uso de medicamentos e sem sofrimento. Não vou mentir dizendo que foi fácil, mas foi bem menos difícil do que imaginei!!  

O diário de qualidade de vida desse mês está recheado de dicas para uma vida mais saudável, são pequenas mudanças que trazem excelentes resultados, isso pode ser comprovado pelas imagens abaixo, mas também percebo pelas minhas roupas, pelo Sr. Espelho e na Sra. Balança. Vamos lá!

Imagem: Coisas de Mulher.Net

1, 2 e 3 - PILATES: sempre falo sobre a importância dessa atividade física na manutenção do meu foco de mudar o corpo, sou apaixonada mesmo e faço de 2 a 3x por semana. Sinto que meu corpo a cada dia fica mais definido, além da resistência que adquiri com o pilates.

4, 5 e 6 - ACADEMIA: desde que eu decidi emagrecer em 2010 a minha grande aliada foi a academia do prédio, e a gente sabe que é preciso ter bastante disciplina para continuar indo diariamente sem ter um instrutor para ficar no seu pé ou alguém controlando ou cobrando, VOCÊ é seu principal incentivador, então continuo correndo meus 5 km na esteira, e as vezes ainda faço elíptico e bicicleta, além da musculação nos dias que não vou para o pilates. Quando não estou mesmo a fim de descer para a academia, pego a bola e as caneleiras e faço em casa algumas séries de exercícios para pernas, braços e abdômen, assim não deixo de cumprir minhas obrigações com o corpo.

7 a 10 - NA COZINHA: ultimamente estou bem inspirada para preparar refeições light e deliciosas. Uma ótima opção que fiz para o almoço foi frango grelhado + feijão + refogado de repolho e cenoura (reduzindo carbo), com a sobra do feijão preparei uma sopa de legumes para a janta. Quando a vontade de comer uma massa invadir seu ser, prepare um macarrão integral com molho caseiro de tomate com fatias de abobrinha (ficou mara!). Outro prato que estou apaixonada (para me livrar do frango) é o hambúrguer light de carne recheado com cottage (receita AQUI).

11 a 15 - ALIMENTAÇÃO: é sempre bom pegar leve no jantar, comer torradas integrais light (adoro as com 10 grãos light integral da Wickbold) com queijo cottage, uma fatia de peito de peru e para dar um gostinho especial vale a pena um pouquinho de geleia (ideal 100% fruta). Se antes de dormir a fome voltar, é bom dar uma acalmada nela com um chá (meu preferido é o de maçã com canela) e uns cookies integrais. Comer banana com cereal Nesfit (adoro o com frutas) é um dos meus cafés da manhã preferidos e dá uma boa saciedade. Frutas são sempre grandes companheiras nas refeições e não podem ficar de lado. Quando optar comer fora de casa resista as frituras e todas aquelas gordices deliciosas de self service, coloque bastante salada no prato e pule para os grelhados.

Outros posts com o diário de qualidade de vida: aqui, aqui, aqui e aqui.

Esses são só alguns momentos do meu dia a dia na busca de uma alimentação saudável e na prática de atividade física, continue me acompanhando nas redes sociais. No instagram (carolsenaaquino) basta buscar pela hashtag abaixo e conhecer mais sobre essa minha rotina:

    Se você quer saber mais sobre os benefícios do pilates então curta a página do JB Studio Pilates aqui e terá acesso a diversas reportagens e informações importantes sobre essa atividade. Vale lembrar que o Studio está crescendo e preparando ótimas novidades para você, ligue e agende sua aula experimental!

Rod. Admar Gonzaga, 2589, Salas 7 e 8. Itacorubi, Florianópolis-SC

(48)3232-7288

@JBStudioPilates

Quero saber se já tem alguma garota moderna empolgada para buscar uma melhor qualidade de vida.