Meu curso gratuito de Mindfulness para reduzir a ansiedade e o stress

Sou psicóloga há 25 anos e criei um curso online e gratuito com 8 aulas de 1 hora cada sobre Mindfulness. As aulas acontecem todas as segundas-feiras às 19 horas em lives no Instagram do @garotasmodernas e ao longo de cada semana são disponibilizadas no IGTV dos meus dois Instas, o @garotasmodernas e o @psicologafloripa.
Neste curso ensino os conceitos de Mindfulness e vários exercícios, tanto práticas diárias quanto técnicas de relaxamento/meditação,
Uso o Mindfulness há mais de 20 anos com meus pacientes no consultório, especialmente com quem é ansioso ou tem alguma compulsão. Os resultados são maravilhosos! E o mais bacana é que o Mindfulness tem efeitos comprovados cientificamente por muitos estudos importantes e é indicado pela OMS como ferramenta útil no controle do stress, para diminuir dores crônicas e como coadjuvante no tratamento de diversos transtornos mentais e sintomas, tais como ansiedade, depressão, insônia, síndrome do pânico e transtornos alimentares.
Recomendo muito mesmo!

O que é Mindfulness - Atenção Plena: conceitos fundamentais e dois livros para começar a entender a técnica que reduz o stress

Mais uma dica de leitura bacana, desta vez voltada para o autoconhecimento e a redução de stress.
Hoje chegaram aqui em casa dois livros que comprei sobre a técnica do Mindfulness, que uso há anos na minha prática de Psicóloga e sobre a qual estou preparando um workshop para este semestre. 
O Mindfulness, ou no Brasil, Atenção Plena, é um conceito originário da meditação budista, atualmente usado na Psicoterapia como parte do tratamento de muitos transtornos mentais e tem como objetivo ajudar as pessoas a focarem sua atenção na experiência presente.
É uma técnica amplamente pesquisada e tem fundamentação científica que mostra que praticar o mindfulness reduz o stress, diminui sensivelmente a ansiedade (pode ser usado inclusive como parte do tratamento de Síndrome do Pânico),
reduz a intensidade de dores crônica, ameniza a depressão e até contribui para reduzir o risco de comportamento suicida.
Quando bem aplicada a técnica ajuda a pessoa a aprender a se concentrar no presente, diminuindo a agitação da mente ocupada com o passado ou futuro ao invés de vivenciar o agora.
A Atenção Plena ajuda a interromper os pensamentos automáticos tais como julgamentos, questionamentos, dúvidas e o remoer situações, que tornam as pessoas mais sujeitas a terem sintomas emocionais. 
As técnicas de Mindfulness funcionam muito bem em pessoas com Transtornos de Ansiedade (inclusive Síndrome do Pânico) e Transtornos Alimentares, especialmente com quem tem algum grau de compulsão alimentar, dos tipos mais leves aos mais severos.
Realmente é um instrumento poderoso para mudar o comportamento em relação à alimentação e traz resultados bem mais duradouros do que as dietas comuns pois muda a forma de a pessoa se relacionar com a comida e o ato de se alimentar.
Estes dois livros, que comprei também para compartilhar com meus pacientes, são uma ótima leitura tanto para profissionais da área de saúde quanto para qualquer pessoa.
Vale a pena a leitura!

Respire, você merece se cuidar!

Às vezes é tão difícil superar dias ruins né? 

Quando nossa vida fica cinza e tudo parece sem graça e sem cor muitas vezes não conseguimos vislumbrar uma saída. Mas como disse a talentosa @biapof em sua ilustração "foi um dia ruim e não uma vida inteira". 

Respire fundo, bem devagar e prestando atenção na entrada e saída do ar (técnica ótima do #mindfulness) contando 5 tempos para puxar o ar pelo nariz, segurando o ar nos pulmões por 5 tempos e contando 5 tempos soltando o ar pela boca (de preferência soprando, fazendo barulho), pensando que quando o ar entra sua mente e coração são inundados por paz e tranquilidade e quando o ar sai ele leva junto toda tristeza e ansiedade. 

Faça esta respiração 5 vezes sempre que se sentir angustiada (se estiver no trabalho ou faculdade peça licença e vá pro banheiro ou outro lugar reservado para fazer esta respiração e se reequilibrar). 

Toda angústia não trabalhada vai se acumulando dentro de nós e pode trazer sérios prejuízos para nossa saúde física e mental, desde sintomas mais corriqueiros como dores de estômago e insônia eventual até outros mais graves como algumas doenças autoimunes e transtorno do pânico e depressão. 

Se cuidar e procurar ajuda profissional não é luxo nem bobagem, é um direito seu! Faça terapia com um bom psicólogo. Sua vida só vai melhorar! 

Segundo relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 804 mil pessoas se mataram no ano 2012 em todo o mundo – uma taxa de 11,4 para cada 100 mil habitantes, o suicídio é hoje a 14ª causa de morte no mundo inteiro e a terceira entre pessoas de 15 a 44 anos, de ambos os sexos.

 Segundo a ONU 90% dos suicídios poderiam ser evitados se a pessoa tivesse recebido ajuda profissional adequada junto com o apoio familiar. 

 No meu Instagram @psicologa_floripa e no meu Face @psicologafloripa tem as informações sobre meu trabalho como Psicóloga. 

Que todas nós tenhamos dias bons pela frente!