Corra, Grazi, Corra: Orgânicos para todo mundo.

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Já falei algumas vezes por aqui que a alimentação é uma parte super importante na vida de quem quer ser saudável, ter um corpo bonitinho, investir na vida esportista e afins... Não adianta de nada se matar treinando se não comer direito e investir em alimentos que vão deixar seu corpo mais saudável e bem disposto para enfrentar os desafios desta vida louca que vivemos.

Cada vez mais a gente ouve falar nos benefícios dos alimentos orgânicos. Além de serem super amigos da natureza, terem um cultivo que respeita o solo e não enche a nossa comida de agrotóxicos e aditivos químicos, eles são bem mais saborosos. Porém, ainda é um pouco difícil encontrar esses produtos por preços bacanas por aí.

É, não. Era. Pois seus problemas acabaram minha amiga!
Agora existe o Plante Pra Mim um site que encontra o agricultor mais perto, oferece orgânicos fresquinhos e ainda entrega no conforto do seu lar uma vez por semana.

Coisa linda, coisa feliz, coisa maravilhosa!

Entra lá no site pra conhecer melhor o serviço e os produtos oferecidos.

Beijo.

Corra, Grazi, Corra: Dia de descanso.

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Apesar de eu me achar muito ultra super mulher maravilha, às vezes meu pobre corpinho decide me lembrar que nem as ~aletas maravilhosas~ como eu são invencíveis.

Já chorei, já briguei com os professores que me mandaram caminhar no lugar de correr, já fiquei bemloka do torsilax (não façam isso em casa, crianças) e agora tô aqui, de pijamão, aceitando minha condição de zoada...

Eis que entre lágrimas e bolsas de gelo, descobri que hoje faz trinta e dois anos que estreou no cinema o primeiro filme que eu vi numa tela grande na vida: E.T - O Extraterrestre.

Tá que eu era bem pequetita (aquelas que querem disfarçar a idade avançada), mas lembro direitinho de entrar atrasada na sala com meu pai e o filme estar começando e a gente não encontrar lugar e sentar nas escadinhas do cinema. Lembro da emoção e da pipoca. E é isto. Mas a sensação é tão viva em mim que muitos anos depois, quando era uma adolescente saltitante visitando o parque da Universal, me vi aos prantos ao sentar na bike voadora pra dar um rolê com o Etêzinho na cestinha... Cinema, essa coisa querida!

Então, minha dica de hoje, queridas leitoras, é botar o pezinho pro alto, dar um abraço bem apertadinho num balde de pipoca e apertar o play neste clássico da infância.

E sempre lembrar de "ouvir" o que o corpo diz. De vez em quando, tudo que ele precisa para responder muito bem aos treinos, dieta e todo o investimento na vida esportiva é uma paradinha estratégica para recuperar as energias e seguir firme e forte na luta.

E, por favor gente, sempre que sentir alguma coisinha estranha, uma dorzinha chata ou algo do tipo, procure um médico. Só ele vai saber dizer com certeza o que está acontecendo e qual o melhor tratamento a seguir.

Um beijo e até semana que vem, que minha pipoca ficou pronta e meu sofá tá me chamando.

Corra, Grazi, Corra: Gui, o Homem de Ferro.

Uma coisa bacana que a corrida trouxe para a minha vida foi a convivência com gente que não faria parte dela em outras circunstâncias. Eu fui uma criança de apartamento, uma adolescente do teatro e uma adulta que trabalha na balada. Nunca convivi muito com gente que acorda cedo, passa o final de semana surfando ou viaja pra praticar esportes.
Com a minha transição de pessoa da noite para pessoa do dia, ganhei vários amigos muito bacanas e ouvi histórias que me incentivam a querer ser melhor, a ter vontade de calçar o tênis e sair  pelo mundo superando os meus limites.
Conheci o Gui treinando, ele é um dos professores do programa Unimed em Movimento – um programa de caminhada e corida oferecido aos clientes da Unimed em Floripa – e um cara muito gente fina. No meu segundo dia de treino já era muito brother dele e do Patrick – o outro professor que toda 2a, 4a e 6a tá lá firme e forte treinando o pessoal.
Entre aquecimentos, sofrimento por não conseguir respirar direito e gargalhadas, descobri que o Gui é triatleta. E não um triatleta qualquer (se é que um ser humano que consegue nadar, pedalar e correr numa tacada só pode ser chamado de “qualquer”), o cara participa do Ironman. E NÃO É SÓ ISSO! Guilherme Garcia Cunha participa do Iron, samba na cara da sociedade e termina em primeiro lugar na sua categoria.

ME RESPEITA QUE EU SOU TREINADA PELO IRONMAN NÚMERO UM DA CATEGORIA 25-29 ANOS. BEIJO!

No Ironman Brasil – prova que rolou final do mês passado aqui em Floripa e é a maior do triathlon na América Latina - o Gui conseguiu baixar o tempo médio dele em meia hora, chegar em primeiro na categoria e garantir a vaga pra dois campeonatos importantes: o Ironman 70.3, também conhecido como meio Ironman que vai rolar no Canadá em setembro e o Ironman completão (APENAS três quilômetros e cacetada de natação, cento e oitenta de bike e quarenta e dois de corrida…) no Havaí.

Jovem, atleta e viajado. Se não fosse comprometido estaria vendendo o número dele por fortunas pras amigas.

Diferente de mim, criança sedentária, ele começou cedo a praticar esporte: jogava futebol e era menino do skate e do surf. Quase virou o Neymar do Sambaqui, jogou no Avante e no Triunfo e foi preparador físico das categorias de base do Triunfo. Mas eis que um belo dia, já como estudante de Educação Física, foi parar no staff do Iron e foi amor à primeira vista. E graças ao incentivo do xará e colega de “triatletismo” Guilerme Vinhas, partiu pros treinos e hoje é esse orgulho: triatleta da Federação de Triathlon de SC e participante do calendário de provas do esporte no estado e pelo mundo afora.
Num dia normalzinho, nosso homem de ferro treina de três a quatro horas, dá aula pro pessoal da corrida e atende como personal. E você aí, reclamando que não tem uma horinha pra dar um passeio na avenida com o cachorro…

Além dos treinos que faz de seis a sete dias na semana, a alimentação é um ponto importantíssimo no preparo do triatleta (lembra que eu sempre falo sobre alimentação???), considerada pelo Guilherme como a “quarta modalidade”. Ele segue direitinho as orientações da nutricionista Daniela Muniz. Mesmo com uma grande carga de treinos é preciso cuidar da alimentação, pois ela tem grande influência no desempenho.
E como sozinho a gente não chega em lugar nenhum neste mundo, sempre bom lembrar de mandar um beijão pra galera que dá uma força pro atleta: o técnico Gustavo Pinto, a nutricionista Daniela Muniz e os apoiadores Empório Ilha Pescados, Frezite e Bike Tech Floripa.

Beijo, Gui! Se chover amanhã não vou treinar. Malzaê!

Corra, Grazi, Corra: A gente não quer só corrida.

Imagens: Divulgação

Não só de corrida vive uma garota. Apesar de descobrir um pouquinho mais de amor pelo esporte a cada dia, ainda sobra um espaço bem grande em mim para alimentar outras paixões.
Desde que minhas amigas participaram do Go, Writers! em São Paulo, eu tento dar um jeito de conseguir encaixar na agenda uma viagem com o brinde de fazer esse curso. 
Pois meu desejo foi tão grande que a Produtora de Vida (também conhecida como o 1,80 de mais competência e charme deste mundo) trouxe ele até mim!!!

O Go, Writers é um curso de criação em escrita de não ficção. Pra quem precisa produzir conteúdo original, criativo, que provoque faíscas em quem lê, que faça pensar, que mude o mundo (pessoas são mundos) e que, de fato, diga alguma coisa. O tipo de pessoa que gera, cria, escreve, passa informação e conteúdo através de palavras. Ou seja, jornalistas, redatores, advogados, blogueiros, historiadores, executivos de relações internacionais, publicitários e gente que não consegue responder uma coisa só quando o formulário pergunta: profissão? 

Feito eu e metade das pessoas que eu conheço.

A organização do curso tem uma proposta diferente. Os encontros são sempre em lugares bacanas, com um clima caseiro, onde a gente possa se espalhar, conversar, tirar o sapato, ficar à vontade e deixar a imaginação voar.

A edição de Floripa vai ser numa casa deliciosa no Ribeirão da Ilha (<3) e com direito a almoço, café com bolo e até um vinhozinho para aquecer. E como moleza pouca é bobagem, o pessoal vai levar todo mundo de van, para não precisar se preocupar nem com a ida ao local. Tudo isso incluído no valor do curso.

Pra quem quer se inscrever e saber mais detalhes, é só entrar aqui.

E se quiser saber o que pensa o pessoal que já fez o curso, dá uma olhadinha aqui.


Vamo, gente?

Corra, Grazi, Corra: Musculação para emagrecer? Como assim?

Imagens: Pinterest

Se alguma vez na vida você já tentou fazer aquela pesquisa básica no Dr. Google para saber dicas de emagrecimento, deve, como eu, ter acreditado fortemente que a melhor estratégia para secar as gorduritas é se acabar no treinamento aeróbico. Quê que é isso, Graziela?

Respondo: aeróbico é todo o exercício que usa oxigênio no processo de geração de energia dos músculos, um exercício que trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Por exemplo: andar, correr, pedalar, nadar, subir aquele aparelhinho de escada da academia... (beijo, Wikipedia)

Tem uma lógica nisso. Esses exercícios costumam fazer a gente gastar bastante calorias enquanto os realiza. E quem quer emagrecer precisa funcionar matematicamente: gastar mais calorias do que consome.

Só que nossos corpos não são tão óbvios assim e a coisa vai além do exato momento em que estamos suando na esteira ou botando os bofes pra fora na aula de spinning.

Depois que virei marombeira, descobri que a musculação tem sido muito mais minha amiga no meu processo de ficar em forma que todas as outras modalidades esportivas que me aventuro a praticar.

Explico: primeiro de tudo porque aprendi que emagrecer não é só perder gordura e sim, conquistar uma quantidade bacana de massa magra (também conhecida como músculo). Depois, fui entendendo um pouco dos processos químicos do nosso corpo. Por exemplo: músculos consomem muito mais calorias do que gorduras para funcionar. Então, quanto mais músculo a gente tem no corpo, mais calorias gasta apenas por existir. Sem esforço. Outra coisa: a musculação acelera o metabolismo, o que favorece a queima de quem? DAS GORDURAS! Apesar de na musculação a gente não usar necessariamente a gordura como fonte de energia, rola um processo chamado de glicogênese - a utilização da gordura para repor as calorias gastas durante o treino. 

Com o metabolismo bombando, você vai continuar gastando mais energia pra existir por muito mais tempo depois de terminar seu treino. :)

EBA, GALERA! NUNCA MAIS VOU FAZER UM CARDIO NA VIDA!!!

Não iria tão longe. Pra mim, o melhor é associar as duas práticas, já que elas vão trazer benefícios diferente e complementares para a sua saúde. Gente com um condicionamento cardio-respiratório bacana (que uma boa caminhada, corrida, pedalada and afins vai trazer) tem mais disposição para praticar seus exercícios de puxamento de ferro todo dia.

O ideal mesmo é aquela ladainha de todo post: converse com um profissional competente que vai saber orientar direitinho o processo todo. Cada corpo funciona de um jeitinho específico e não adianta ficar tentando seguir receita de bolo. 

Boa sorte e bom levantamento de peso.

Beijo, até semana que vem!!!

Corra, Grazi, Corra: Perfeito é ser você

Imagem: Google.

Conheci ontem a história da Brooke, uma mocinha de 28 anos que através da alimentação saudável e atividade física eliminou quase 80 kg em pouco menos de 5 anos.  
Uma história incrível de sucesso e força de vontade. E, principalmente, um exemplo de saúde, persistência e positividade que ela divide com o mundo através do seu blog Brooke Not On A Diet. É do tipo de coisa que a gente imagina que as revistas sobre "fitness" iam adorar ter publicada nas suas páginas. 
Foi o que a revista Shape dos Estados Unidos pensou. Eles entraram em contato com a blogueira querendo contar a sua história e pediram pra que Brooke enviasse uma imagem sua de biquíni para acompanhar a matéria. Foto enviada. Eis a surpresa: a revista respondeu dizendo que não poderia publicar a imagem e pediu que ela enviasse uma outra, vestindo uma camiseta no lugar do top do biquíni.
A justificativa foi de que o pedido pela foto de biquini foi um erro de um estagiário (sempre os culpados...) e que o padrão da revista era o da camiseta. 
A verdade: a revista está cheia de mulheres de biquíni, o problema foi que a foto que Brooke enviou era verdadeira por demais para eles. Foi uma foto honesta, de uma garota que venceu a obesidade, reconquistou sua auto estima, tem orgulho de quem se tornou e que apresenta um resultado bem comum às pessoas que perderam um grande volume de peso: o excesso de pele que sobra em algumas partes do corpo.

Imagem: Brooke Not On A Diet

Nem todo mundo tem dinheiro ou acha necessário encarar cirurgias plásticas para retirar este excesso. Cada pessoa tem o direito de decidir até onde vai. A obesidade precisa ser combatida como um problema de saúde, não uma questão estética. Enquanto a imagem de uma pessoa saudável for associada apenas a corpos "perfeitos", milimetricamente bem torneados, sem imperfeições, sem sobras, sem dobrinhas... continuaremos a viver num mundo onde distúrbios alimentares são tão comuns quanto resfriado e mulheres lindas e incríveis sofrem de graves problemas de auto estima.
Passo por isso todos os dias. Apesar da minha história ser beeeeeeeem menos cheia de desafios, preciso me repetir diariamente que sou bonita, que sou saudável, que não preciso ter uma bunda lisa ou uma barriga pra dentro para me sentir magra e com um corpo incrível. Quase fiquei doente por isso, por querer ter menos gordura no corpo do que ele precisa pra funcionar direitinho e por sentir que não estava me esforçando o suficiente, gerei uma ansiedade que me fazia puxar ferro enlouquecidamente, até que meu corpo estressou e disse: para, nega! 
E olha que eu tenho acompanhamento de nutricionista, médico do esporte, professor de corrida, professor na musculação e faço terapia bem feliz da vida. 

Blogs, revistas e famosas do instagram do mundo fitness podem ser um super incentivo à vida saudável se a gente conseguir entender que cada um funciona de um jeito e cada ser humano vai responder à sua maneira ao combo "alimentação saudável + exercício". Querer ter o corpo de fulana ou ciclana é roubada e frustração na certa. O que a galera insiste muito no discurso mas peca bastante na prática é a verdade mais simples e óbvia de todas: você é linda ao seu jeito, seu corpo carrega a sua história, a história de quem veio antes de você, da sua genética e é bonito por ser o seu, do jeitinho dele, com todas as peculiaridades. 
O colunista Xico Sá volta e meia diz que "(...)mulher é metonímia, parte pelo todo, você passa a apreciá-la por uma boca, um pé, uma orelha, uma mão, uma omoplata, um belo ilíaco ressaltado, uma saboneteira, uma marca sulcada de vacina, um corte no joelhinho esquerdo, uma cicatriz de artes de infância, uma bela bunda faceira, uma falsa magra, um umbiguinho do mundo, aquele tom cinza dos cotovelos da espera..."
Brooke é assim: uma mulher linda, com suas peculiaridades. E tem orgulho disso. Sua história de sucesso e dedicação deveria ser aplaudida por todos. Mas o mais bacana sobre ela é que ao invés de aceitar o papel que a indústria fitness-beleza-pessoas perfeitas quis criar para ela, ela comprou a briga e deu uma bela lição. Além de recusar o convite da revista, ela escreveu a sua versão da experiência em seu blog.
"Se eu não posso usar uma foto minha de biquíni junto da história, então não é a MINHA história" - ela disse no post do blog.

Corra, Grazi, Corra: Faça sua própria horta.

Um dos segredos para uma alimentação saudável é saber usar bem os temperos. Nem tudo (na verdade, nada...) precisa ser carregado de sal, azeite ou açúcar. A maioria dos alimentos já é bem saborosa naturalmente. Eu aprendi, por exemplo, que quando faço bolinho de caneca com banana, não preciso usar açúcar ou adoçante, a banana depois de cozida fica super doce e eu acho o bolinho bem mais gostoso assim.
Uma outra questão é que estamos tão acostumados a comer as coisas cheias de aditivos, de químicos, boiando no sal... que nosso paladar já não é mais tão sensível e "apurado". Eu lembro que no começo da minha reeducação alimentar, achava que faltava sal em tudo e usava adoçante até no chá. Agora não consigo comer metade das porcarias que comia antes porque são tão salgadas que eu passo mal.
"Mas, nega, vou comer tudo do jeito que veio ao mundo?" - Não, minha gente! Apenas aprender a aproveitar os sabores de forma mais saudável.
Dica 1 - Troque o sal refinado pelo sal rosa do Himalaia. Vende em qualquer casa de produtos naturais. Ele é mais caro que o sal normal, porém é bem mais concentrado. Ou seja, vai precisar de bem menos. Eu compro um volume que sai uns 7 reais e dura o mês inteiro. Não é um suuuuuuuuuuper rombo no orçamento, né?
Dica 2 - Temperos. Eu descobri que a carne moída fica a coisa mais maravilhosa da vida com um pouco de canela, que orégano na salada é vida, que não há nada mais gostoso que manjericão colhido na hora e que açafrão faz milagres pelo seu frango, amiga dona de casa.

Enfim, minha ideia era fazer uma pequena introdução no começo do post para ensinar a fazer sua própria hortinha em casa. Porém como faltei a aula sobre poder de síntese, escrevi um livro. Então vamos ao que interessa: A HORTINHA!!!

Minha amiga Ana Trevisan arquiteta paisagista linda e fina que está com um jardim incrível na Casa Cor desse ano, me deu as dicas quentes e meu pequeno amor em forma de horta está crescendo e esverdeando minha casa firme e forte.
O sucesso da empreitada começa na escolha do local: você precisa achar um espaço para acomodar suas plantinhas que tenha sol direto por pelo menos quatro horas diárias. Sem ele, nada feito.
Local escolhido, você precisa dos apetrechos: vasos, argila ou brita para colocar no fundo dos vasos e terra adubada. E as plantas, logicamente.

Eu escolhi começar com plantas que "pegam rápido" e que eu uso bastante: manjericão, hortelã e pimenta. Comprei também sementinhas de alface e erva doce. Algumas plantas precisam de vasos bem profundos, como a cenoura, batatas e a maioria das raízes. Outras, como o alface, cresce tranquilo em vasos mais rasinhos.
Primeiro você coloca a brita no fundinho do vaso e depois, cobre com terra até a metade do vaso.

Depois você coloca a mudinha e cobre com o resto da terra. Se você escolher usar sementinhas, como eu fiz, é só encher o vaso todo com terra, abrir buraquinhos e enterrar as sementes. Não esqueça de deixar um espaço entre elas, pra crescerem bastante e de identificar o que tem em cada vaso...

Pronto! Uma horta para chamar de sua!!! Regue uma vez ao dia, mas não deixe a terra encharcada. Um jeito prático de saber se a planta precisa de água é colocar um dedo na terra, se estiver seca, regue. Se estiver molhada, espere mais um dia.

A parte mais legal: ver os brotinhos de alface nascendo e fazer um prato com a pimentinha colhida na minha sacada :)

Corra, Grazi, Corra: Suco verde, só que colorido :)

Imagens: Pinterest.

Oi, gente!

Aproveitando o clima mestre-cuca do post da semana passada, vou dividir com vocês mais umas receitinhas, desta vez do meu amigo-querido-amado-adorado-não-vivo-sem SUCO VERDE. <3

Tudo que eu faço nessa vida, eu faço com afinco. Sou dessas: sempre acabo entrando de cabeça, me aprofundando e desenvolvendo uma relação quase obsessiva com as coisas. 

Minha relação com a alimentação funcional é assim. Experimentei, descobri que fazia todo o sentido para mim e virei nerd da funcionalidade. Pesquiso, leio blogs, artigos, vasculho prateleiras de mercado e fuço empórios e afins atrás de novidades. Logo no começo da minha saga, descobri o tão falado "suco verde", queridinho das marombeiras do instagram. Lá fui eu, pesquisar, perguntar pra nutricionista e inventar os meus preferidos. Nem sempre sai  verde, é tipo: café da manhã colorido e surpresa.

O ideal é consumir o suco ao acordar já que o organismo em jejum está super receptivo aos nutrientes do sucão. Eu, antes do suco, tomo meio limão espremido num copinho com água em temperatura ambiente, sugestão da minha nutricionista para dar um up no fígado. Gosto bastante. Tomo o limão, faço o suco e uso a outra metade no suco :)

Tomo o suco sem coar, pra aproveitar bem as fibras - outra dica da nutri - e só espremo o limão no final do processo, depois de ter batido tudo. Vegetais orgânicos, logicamente, vão ser beeeeem mais interessantes que os com agrotóxico. Vale um passeio no Mercado São Jorge e chegar em casa com a sacola cheia de saúde.

Vou passar minhas três receitas preferidas, mas não tem muito segredo. A base do suco é couve, gengibre, hortelã e limão. Em todos eles eu acrescento uma colher de sopa de biomassa de banana verde, outra indicação da nutricionista pro intestino funcionar direitinho e regular a flora. Bato todos com 300 ml de água gelada. Você pode trocar a água por chá gelado, água de coco ou suco de uva integral sem açúcar.

Suco Roxo (normalmente tomo antes de treinar, já que a beterraba é super amiga das marombeiras)

1/2 beterraba sem casca

2 folhas de couve 

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1 banana grande (ou 2 pequeninas, as orgânicas normalmente são menores)

1/2 limão espremido

Suco Verde (tomo quando estou me sentindo inchada, depois de uns dias de excesso, aquela coisa...)

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

1/2 maçã verde

1/2 maçã vermelha

1/2 pepino com casca

Suco Rosa

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

10 morangos (ou duas colheres de sopa de framboesa)

Troco a água por 300 ml de chá de hibisco gelado.

Suco Amarelo

2 folhas de couve

Folhas de 1 raminho de hortelã

1 pedaço de gengibre do tamanho de uma moeda de 1 real

1/2 limão espremido

1/2 cenoura

Polpa de 1 Maracujá

Eu não adoço o suco, gosto do sabor das frutas mesmo as azedinhas. Se você achar muito difícil tomar puro, pode colocar umas gotinhas de stévia ou um pouco de mel. Nunca açúcar, por favor! Se achar muito ruim sem coar, pode coar. Mas tente primeiro se acostumar com a textura mais grossinha, é bom. Prometo!

Corra, Grazi, corra: e a vida continuna…

Tchau, carnaval. Foi bom enquanto durou.

EEEEEEEEEEEEEE! Carnaval! Alegria! Animação! Feriadão!  Mesmo se você é uma pessoa regrada e disciplinada, acaba sendo bem fácil entrar no clima da folia e se deixar levar e cair na vida como se não houvesse amanhã.

Mas ele há. Tá aí: em forma de olheiras, dor de cabeça, calos e umas gordurinhas acumuladas.

Não se desespere, amiga dona de casa, não é o fim do mundo e tudo tem solução.

Não caia na bobagem de pensar que seus esforços foram para o lixo e jogar tudo para o alto. O que importa mesmo é o que você faz o ano todo, não nesses 4 dias. Você não é uma junkie sem disciplina por ter se permitido um pouco de extravagância. Tamo junto! Eu tenho minha primeira prova de 10 km (sim!!! muita emoção!!!) agora no sábado e tinha planejado um carnaval leve, sem alcool e cheio de atletismo. Não rolou. Não me arrependo, faria tudo de novo, beijo sociedade!

Meu post de hoje é com um apanhado de diquinhas experimentadas por mim que podem dar uma força para voltar ao normal nos próximos dias.

 

Alimentação balanceada de feriado: brigadeiro no camarim do teatro, carne de jacaré (sim! melhor carne do mundo!) a milanesa, carne de onça (não é onça de verdade, tá… é um prato típico de Curitiba) e pipoca pro Oscar (que eu comi toda sozinha)

1 – Hidrate-se: mesma dica para a vida bandida que vale para a recuperação. Água. Aos litros. Depois de uns dias de exagero, a gente fica se sentindo inchada. Isso acontece porque o corpo está retendo líquido. O alcool provoca isso, excesso de sal e produtos industrializados também. A água ajuda a eliminar essa coisa toda. Minha medida é: quando começar a fazer xixi transparente, tá bom. Carregue uma garrafinha de água para onde for e vá enchendo o tempo todo. Acaba virando um hábito automático. Se quiser dar um upgrade, a Shirley ensinou aqui no blog a fazer umas águas com sabor bem gostosas. Água de coco também é uma boa pedida, ajuda a repor eletrólitos importantes para o bom funcionamento do organismo. Só não exagere na dose. Um copo por dia tá bem legal.

2 – Troque o café pelo chá: muita gente pensa que café ajuda num dia de ressaca, mas na verdade, aumenta a desidratação e consequentemente a dor de cabeça causada pelo alcool. Chá de gengibre e hortelã ajudam a reduzir a nausea e o chá verde é diurético e dá uma força pro nosso fígado que foi maltratado pela folia.

Roubando o último pedaço de pizza da colega ao chegar com o sol raiando em casa depois da folia.

3 – Invista num mini-detox: comece o dia com um suco verde (misture couve, limão, um pedacinho de gengibre e folhas de hortelã a alguma fruta) acompanhado de pão integral. Evite leite, queijo e produtos industrializados. Eu uso óleo de coco no lugar da manteiga e fica uma delícia. Nas principais refeições invista em carne magra com salada, muitos vegetais e prefira frutas frescas acompanhadas de oleaginosas para os lanches. Eu percebo a diferença em uns dois dias. Até a olheira diminui.

Fui correr na terça feira por motivo de culpa dessa pizza. Tô sendo muito corajosa botando foto da barriga inchada pro mundo. Pra mostrar que ninguém ficou imune a este feriadão.

4 – Comece de onde parou: provavelmente você ficou sem se exercitar por alguns dias. Não desanime. Eu voltei a malhar ontem e não senti muito problema. Estava um pouquinho mais fraca, então controlei as cargas na musculação para não correr o risco de me machucar. Converse com o instrutor, ele vai saber te orientar. Mas não use isso como desculpa pra fazer corpo mole. O exercício precisa ser feito no limite correto do seu corpo para surtir o efeito desejado. Já nos treinos de corrida, senti que esses dias de descanso me deram um super “gás”, corri mais rápido e fui um pouco mais longe do que o de costume. Experimente, escute seu corpo, ele vai mandar os sinais. É só ficar atenta.

Essa sou eu, trabalhando no carnval. Estava em cartaz no teatro com um espetáculo sobre Zumbis. Zumbi, porém rainha do carnaval.

5 – Descanse: se você tiver o espirito folião feito o meu, suas noites foram de fervo e o sono aconteceu quando dava. Acho que o carnaval é a única época do ano em que eu chego em casa com o dia amanhecendo sem medo de ser feliz. No meu caso a coisa foi mais grave ainda, porque estava em cartaz no teatro durante o feriado e fazendo uma oficina. Dormir foi luxo. Estou aproveitando a calmaria dessa semana para dormir cedo e descansar meu corpito de quem exijo tanto esforço. O sono é um elemento importante no processo de construção da musculatura. Dormir durante a noite, oito horas, sem interrupções. Tente reorganizar isso também.

E se a culpa tiver muito grande, faça como eu: prometi manter a linha durante a quaresma. Cortei o alcool e vou seguir beeeeem direitinho as orientações da minha nutricionista. Ou pelo menos, assim tentarei.

Beijos, até semana que vem. E torçam por mim na prova do sábado. :)

Corra, Grazi, corra: não me leve a mal, hoje é carnaval!

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E finalmente chegou! Carnaval! Aquela época do ano em que a gente esquece da vida, esquece da hora, esquece da dieta e faz a jaca de pantufa.

Mas e agora, meu pai? O que fazer? Fugir para uma ilha deserta e tentar manter a rotina saudavel? Fingir que não existe amanhã e mergulhar de cabeça na loucura sem medo de ser feliz?

Minha vasta experiência com dieta e condicionamento físico me ensinou que o caminho do sucesso é o caminho do meio, da parcimônia.

Dietas bem sucedidas são aquelas que a gente entende que vai seguir para sempre. Então não adianta querer ser radical. O radicalismo traz chances gigantescas de fracasso. Se você se permite pequenos prazeres vez ou outra, consegue administrar essas “escapadinhas” mais facilmente.

Quando a pessoa vive a base de frango e alface, fica meio desesperada quando tem a chance de comer uma gordice e acaba matando um pote inteiro de sorvete numa tarde. Enquanto gente que de vez em quando se permite um pequeno prazer sabe que aquela não vai ser uma chance única e não vê problema em comer apenas um pratinho de sobremesa.

Meu conselho é: não adianta ser magra e ser sofrida. A boa forma tem que vir acompanhada de prazer, de bem estar, de hábitos saudaveis. E se divertir é super saudável.

Como eu sempre falo: gente bonita é gente feliz. Então relaxa, escolhe uma fantasia bem fresquinha e partiu carnaval!

Oi carnaval. Oi pé na jaca!

Alguns truques podem ajudar a amenizar o estrago causado pelo excesso de folia:

ÁGUA – Muita água. MUITA. Carregue sempre uma garrafinha. O ideal é tomar pelo menos dois litros por dia. A água vai manter a hidratação e segurar um pouco os estragos causados pelo alcool. Tente manter uma regrinha de 2 pra 1. Para cada dois copos de alcool, um de água. Isso ajuda a prevenir a ressaca e a ingerir uma quantidade menor de alcool. Outra dica é tomar um copo bem cheio de água antes de dormir. Ameniza bastante a ressaca também.

ÁGUA COM LIMÃO EM JEJUM – Um truquezinho que ajuda a dar uma força pro nosso amigo fígado, tão exigido durante o período. Minha nutricionista confirmou que ajuda, sim senhoritas. Tome um copo de água a temperatura ambiente com meio limão espremido ao acordar. Algumas pessoas podem sentir um desconforto no estômago causado pelo limão. Se isso acontecer com você, suspenda o processo.

ALIMENTE-SE BEM – Beber de barriga vazia é coisa de adolescente, né gente?! Então vamos partir do princípio que qualquer pessoa normal vai lembrar de se alimentar mesmo durante o agito do carnaval. Como a probabilidade de perder o controle fica maior durante a noite, tente manter uma rotina saudável durante o dia. Sempre comece o dia com um café da manhã, mesmo acordando tarde. Minha dica: suco verde. A base do suco é duas folhas de couve, um pedaço de uns 2 cm de gengibre, hortelã, limão e água. Acrescente uma ou duas frutas da sua preferência. Eu gosto bastante com banana e maçã, por serem docinhas. O suco ajuda a desintoxicar o organismo e acrescenta vitaminas e anti-oxidantes ao seu café da manhã. Escolha uma opção de carboidrato para acompanhar: pão integral, aveia, quinoa ou amaranto em flocos, tapioca. Você vai precisar de fontes de energia. E uma opção de gordura “do bem”: óleo de côco, azeite de oliva, castanhas. Nas refeições principais, tente escolher opções de carnes magras e leves, acompanhamentos integrais como arroz ou macarrão e salada – bastante salada. Tente se alimentar a cada três horas e incluir frutas e verduras nas refeições.

LANCHINHOS – Carregue sempre lanches práticos e nutritivos. Frutas que podem ser comidas com a casca como maçã ou pêra, barrinhas de nuts, barrinha de alfarroba com côco, damascos, amêndoas ou biscoitos integrais são boas opções. Tendo esses lanchinhos na bolsa você evita o clima adolescente de beber de estômago vazio e tem menos chances de mergulhar de cabeça numa piscina de frituras e gorduras servidas na rua tipo coxinha e pastel. Eca!

    

 

Minhas barrinhas preferidas: Nuts+frutas da Bio2, barrinhas com gostinho de sobremesa da Hart’s, pé de moleque magrinho da Levittá, orgânica da Hart´s e a melhor barra de nuts do mundo da Agtal.

DURMA BEM – Ou tente, pelo menos. Aproveite o feriado para colocar o sono em dia. Oito horas bem dormidas fazem maravilhas pelo seu corpo. Um corpo bem descansado funciona melhor e – logicamente – tem mais energia para aproveitar a folia.

NÃO SE REPRIMA – Lembre-se de que tudo que eu escrevi ali em cima é para ajudar a ter um feriadão mais divertido e amenizar os possíveis estragos. Mas não se prenda à regrinhas. O importante é se divertir, aproveitar, criar boas histórias. Se der pra tentar ser saudável no decorrer do período, muito bem. Se não, paciència. Na quarta feira a gente corre atrás do prejuízo.

 

Bom carnaval. Bom feriado. Boa jogação.

Beijos!