Beterraba e atividade física

Imagem: Getty

Alguns estudos usando o suco de beterraba, mostram benefícios em otimizar uso do oxigênio em exercícios mais exaustivos.

O benefício é por que a beterraba é fonte de nitrito, que é convertido em nosso organismo nitrato, que será convertido em oxido nítrico, importante na regulação da pressão arterial, podendo dilatar as veias e artérias promovendo melhor oxigenação ao músculo durante o exercício físico.
 Por isso, o uso do suco de beterraba 1 hora após termino da atividade física, associado a aminoácidos, é útil para otimizar a recuperação, e a deixar sua musculatura mais preparada para a próxima sessão de treino.

Importante: consulte seu nutricionista esportivo para garantir que essa seja uma boa prática para você e sua saúde.  Não adianta acrescentar um alimento ou um suplemento, se a dieta como um todo não foi ajustada pra sua rotina e objetivos.

Minha sugestão de consumo é o suco de beterraba com laranja.

 

Receita de suco de beterraba:

Ingredientes:

♥ Suco de duas laranjas

♥ 1/2 xícara de chá de beterraba picada

♥ Gelo

Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador e dê preferência para não coar.

Para mais dicas, dúvidas ou sugestões visitem meu instagram @loucaporcosmeticos.

 

 

 

Bora dançar em cima do salto?

O Heels Class, uma aula de dança em cima do salto, está invadindo as academias do Brasil e ganhando o coração e as panturrilhas das brasileiras.  Inspirada nas apresentações dos videoclipes de cantoras, como Rihanna, Beyoncé e Anitta,  as aulas tem ritmo envolvente, com movimentos rápidos, intensos e sensuais.  O exercício é divertido, queima calorias, trabalha o equilíbrio e melhora a postura. Vamos fazer umas aulas meninas?

Fonte via.

Dicas de nutrição para o Carnaval

Imagens: Google/ Montagem: Daniela Cravari

1) Quais são as recomendações para uma alimentação saudável no carnaval?  Carnaval é tempo de alegria e brincadeira tanto para quem vai sambar na avenida quanto para aqueles que preferem se divertir nos salões. Apesar de ser um momento de descontração, um descuido principalmente com a alimentação pode acabar com a festa.    Para não cair na armadilha da má alimentação e ter de parar a brincadeira por causa de uma infecção intestinal, uma desidratação e até uma ressaca, algumas recomendações simples podem ajudar. Nesta época os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa da alta temperatura e da movimentação em bailes e na avenida sambando. Por conta disso, a regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas, água de côco ou água, pois além de estarmos ingerindo líquidos estarão suprindo a falta de minerais. Dê preferência aos sucos no lugar dos refrigerantes.   Para aqueles que gostam de uma cervejinha, o ideal é intercalar um suco ou uma garrafinha de água entre uma latinha e outra. 2)O que comer no carnaval e onde? Fazer uma refeição rápida é obrigação durante o baile ou para quem está assistindo aos desfiles. Pode ser um lanche ou uma fruta (se der preferência ao lanche natural observe as condições de higiene do local e se os produtos que o compõem estão sob refrigeração). Como se está gastando energia, o certo é comer carboidratos. As barras de cereais são uma boa pedida, pois, além de práticas, são gostosas e possuem em sua composição carboidratos e fibras.  Quem for levar o próprio lanche atenção: O natural e os recheados de molhos, maioneses e frios não são recomendados, pois estragam muito rápido. Fique longe também dos lanches produzidos por locais de procedência duvidosa. Outra restrição levantada pela especialista é a ingestão de carnes e comidas gordurosas porque demoram mais para serem digeridos e podem causar sonolência e lentidão. Para quem vai passar os quatro dias longe de casa, a orientação é fazer um bom café da manhã com leite, sucos de frutas e um lanche; almoço simples como uma macarronada e jantar leve. Sempre lembrar que não se pode ficar muito tempo sem comer. O ideal é ingerir algum alimento a cada 3 horas. 3) Que recomendações saudáveis devemos seguir para os dias de carnaval?  ♥ Beber muito líquido durante a festa;  ♥ Comer a cada três horas;  ♥ Ingerir pequenas porções em várias refeições diárias;  ♥ Evitar carnes e lanches gordurosos;  ♥ Não ficar sem comer para emagrecer;  ♥ Leve barras de cereais;  ♥ Não coma em lugares sem higiene adequada;  ♥ Se for beber álcool, intercale água ou suco de fruta entre um gole e outro;  ♥ Mantenha o estômago com algum alimento, mas não exagere.  ♥ Durma bastante e evite emendar um dia no outro;  ♥ Vista roupas confortáveis e, de preferência, produzidas com tecidos naturais como algodão que permitem a transpiração da pele;

Fonte: http://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=483

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1) Quais são as recomendações para uma alimentação saudável no carnaval?
 Carnaval é tempo de alegria e brincadeira tanto para quem vai sambar na avenida quanto para aqueles que preferem se divertir nos salões. Apesar de ser um momento de descontração, um descuido principalmente com a alimentação pode acabar com a festa.
   Para não cair na armadilha da má alimentação e ter de parar a brincadeira por causa de uma infecção intestinal, uma desidratação e até uma ressaca, algumas recomendações simples podem ajudar. Nesta época os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa da alta temperatura e da movimentação em bailes e na avenida sambando. Por conta disso, a regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas, água de côco ou água, pois além de estarmos ingerindo líquidos estarão suprindo a falta de minerais. Dê preferência aos sucos no lugar dos refrigerantes.
  Para aqueles que gostam de uma cervejinha, o ideal é intercalar um suco ou uma garrafinha de água entre uma latinha e outra.

2)O que comer no carnaval e onde?
Fazer uma refeição rápida é obrigação durante o baile ou para quem está assistindo aos desfiles. Pode ser um lanche ou uma fruta (se der preferência ao lanche natural observe as condições de higiene do local e se os produtos que o compõem estão sob refrigeração). Como se está gastando energia, o certo é comer carboidratos. As barras de cereais são uma boa pedida, pois, além de práticas, são gostosas e possuem em sua composição carboidratos e fibras. 
Quem for levar o próprio lanche atenção: O natural e os recheados de molhos, maioneses e frios não são recomendados, pois estragam muito rápido. Fique longe também dos lanches produzidos por locais de procedência duvidosa. Outra restrição levantada pela especialista é a ingestão de carnes e comidas gordurosas porque demoram mais para serem digeridos e podem causar sonolência e lentidão.
Para quem vai passar os quatro dias longe de casa, a orientação é fazer um bom café da manhã com leite, sucos de frutas e um lanche; almoço simples como uma macarronada e jantar leve. Sempre lembrar que não se pode ficar muito tempo sem comer. O ideal é ingerir algum alimento a cada 3 horas.

3) Que recomendações saudáveis devemos seguir para os dias de carnaval?
 ♥ Beber muito líquido durante a festa;
 ♥ Comer a cada três horas;
 ♥ Ingerir pequenas porções em várias refeições diárias;
 ♥ Evitar carnes e lanches gordurosos;
 ♥ Não ficar sem comer para emagrecer;
 ♥ Leve barras de cereais;
 ♥ Não coma em lugares sem higiene adequada;
 ♥ Se for beber álcool, intercale água ou suco de fruta entre um gole e outro;
 ♥ Mantenha o estômago com algum alimento, mas não exagere.
 ♥ Durma bastante e evite emendar um dia no outro;
 ♥ Vista roupas confortáveis e, de preferência, produzidas com tecidos naturais como algodão que permitem a transpiração da pele; 

Corra, Grazi, corra: coisas que ninguém te conta sobre emagrecer

Imagens: Google

Como já contei aqui para vocês, nos últimos dois anos passei por um processo bem transformador do meu corpo e da minha pessoa. Durante esse tempo, descobri várias coisas sobre mim que jamais imaginaria que existissem. Me transformei em atleta, me viciei em endorfinas e me apaixonei por mim e pelo esporte.

Hoje em dia, muita gente me pede dicas sobre como emagrecer, que tipo de treino escolher, como se alimentar, contatinho de nutricionista e indicação de academia. Fico super feliz em ajudar outras pessoas nesse caminho e me emociono toda vez que alguém me conta que virou “esportista” por minha causa.

Tudo lindo, tudo bacaninha. Mas tem coisas que acontecem na vida de gente depois de uma transformação dessas que ninguém conta.

Por exemplo:

1 – Seu problema nunca foi o seu corpo. A maioria das mulheres que eu conheço é insatisfeita com o próprio corpo. Uns quilos para perder, umas celulites que não vão embora, é magra mas tem culote, é gostosa mas tá flácida… Sempre existe uma coisa que não está no lugar certo. E não para por aí. Elas acreditam que a vida poderia ser bem melhor se não fossem esses defeitinhos malditos. Falo por experiência própria. Sempre achei que tudo na minha vida seria bem mais fácil se eu fosse magra e me encaixasse num padrão “moça que veste 38, tem cabelo comprido e bunda empinada”. Acontece que na maioria das vezes, o problema não está fora, mas dentro da gente. A bunda vai ficar dura, a barriga vai secar e essa sensação de imperfeição não vai embora. Simplesmente porque perfeição não existe. Emagreci, endureci, deixei o cabelo crescer e continuei com as mesmas inseguranças de sempre. O problema não estava no meu corpo, estava em mim, na forma como eu me vejo no mundo, na generosidade que eu não tinha comigo, nos meus medos e traumas. O esporte me trouxe auto estima não pela transformação que fez no meu corpo, mas por ter me mostrado que eu sou capaz de conquistar tudo que quiser. E que apesar de todos os fantasmas que me habitam, eu consigo encontrar força para lutar pelo que desejo. Aprendi que para ser quem você deseja, primeiro precisa amar quem é agora. Ser gentil e amável consigo da mesma forma que espera que o mundo seja. As pessoas não vão gostar da gente pelo formato do corpo. O mundo gosta de gente interessante, autêntica e divertida. E isso não tem nada a ver com o tamanho do manequim.

2 – Você vai perder quase todo o seu guarda-roupa. E no começo vai até parecer divertido vestir um jeans e ele ficar largo na cintura, sobrando no quadril. O momento de comprar uma calça nova num tamanho que você nunca imaginou vestir. Até chegar a hora em que seu vestido preferido já foi duas vezes para a costureira e não tem mais como ajustar. Ou que quase todas as roupas que você ama parecem ter vindo da irmã mais velha ou duma prima bem maior. A não ser que você seja a Paris Hilton, vai rolar um rombo no orçamento em algum momento. Prepare o porquinho.

3 – Você não vai notar tanta diferença. Simplesmente porque se olha todo dia no espelho. A menos que sofra algum distúrbio alimentar ou faça essas dietas radicais e malucas, a mudança vai ser gradual e você não vai perceber aquela transformação absurda que gente que ficar uns meses sem te ver nota. É meio frustrante, às vezes parece que nem está acontecendo de verdade. Minha dica: separe umas fotos de antes para comparação. Braço, coxas, barriga e quadril mudam bastante. E quem sabe você começa a escrever sobre o assunto num blog e vai ter imagens para mostrar pro pessoal. Coisa que eu quase não tenho, já que não pensei nisso antes…

Essa sou eu a e primeira foto de biquini que tive coragem de tirar, porém não tenho nenhuma pra fazer antes e depois e me sentir mais em forma ainda ;)

4 – As pessoas nem sempre são gentis. Eu, graças a deus, estou rodeada por gente bacana, feliz, que me ama e tralala. E mesmo assim não saí imune ao mundo onde todo mundo acha que tem direito a dar opinião sem você ter pedido. Os amigos, provavelmente, vão ser legais e generosos e incentivar todo o processo. Mas uma penca de gente vai ser desagradável. Tente ignorar. Eu divido os inconvenientes em dois tipos de comentários: “nossa como você tá magra” e “nossa como você era gorda”. A primeira turma vai sempre dizer que você emagreceu demais, tá ficando feia, com cara de doente e coisas do tipo. Nem sempre é maldade, depois de muito tempo sem ver a pessoa a gente se assusta com mudanças muito radicais. Pode rolar também um “Tá linda, amiga! Só toma cuidado pra não emagrecer mais que vai ficar com cara de anoréxica, tá!?”. Respire fundo, agradeça e siga a sua vida. Tem o outro time, o que tenta fazer um elogio e acaba piorando tudo. Aquele papo de resolver agora dizer como você era gorda antigamente, que tá de parabéns por ter perdido peso e agora sim é uma mulher linda. A pessoa esquece que aquela moça uns quilinhos mais pesada ainda é você. E que uma boa parte da sua vida foi vivida por ela. E não é bacana desmerecer tudo que você era apenas por uma diferença de peso. A parte boa disso é que ao querer defender a menina de antes, você consegue se livrar da expectativa que eu falei lá em cima: de que ser magra mudaria tudo. Você vai entender que continua igual, só com um corpo diferente. Eu continuo a mesma monga de sempre. E descobri que acho infinitamente mais legal ser amada por isso do que pela minha aparência.

5 – Endorfina vicia. Mesmo. Eu sempre repito que comecei a praticar esporte por necessidade e hoje faço pela mais absoluta paixão. Lembro meus primeiros dias de musculação, andando pela academia e perguntando pras meninas super malhadas se elas gostavam mesmo daquilo, se tinham algum prazer além da bunda dura. E rio agora, quando me pego pedindo pelo amor de deus pro médico me liberar pra puxar ferro mesmo um pouco dolorida porque fico numa TPM fora de época horrível se não malho. Quando comecei a correr eu já estava na vibe “endorfina, eu te amo” e dava gargalhadas durante a corrida. De tanto prazer que sentia. E vício é um treco sério, a gente sempre quer mais. Começa a querer aumentar o volume de treino. Começa a usar palavras como “treino”, “série”, “prova”, “planilha”… Machucado vira “lesão” e você vai entender o significado de coisas como “catabolizar”. É gostoso, é querido. Desde que você entenda que a coisa tem que ser feita com prazer, vai ser tudo divertido. Esporte é prazer, não sofrimento.

E por fim: vai dar tudo certo. Como diz o moço nesse vídeo lindo que compartilho com vocês aqui: mais importante que chegar, é a vontade de partir.

Um beijo, até semana que vem, sejam felizes e divirtam-se.

Psyllium

Imagens: Google/Montagem: Daniela Cravari

Psyllium é uma fibra extraída da casca das sementes de uma planta, a Plantago ovata, que cresce em todo o mundo, mas é mais comum na Índia. 
Pode ser indicada para: ajudar a reduzir o colesterol e, ajudar a aliviar a constipação e diarreia, tratar a síndrome do intestino irritável, hemorroidas e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes. 
Porém, esta planta também pode ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos, por isso, sua ingestão deve ser pelo menos, uma hora antes ou de 2 a 4 horas depois do uso de alguns medicamentos. É indicado o consumo de 6 a 8 copos de água durante todo o dia para evitar a constipação e um efeito colateral observado no consumo desta fibra alimentar é o desconforto abdominal, causado por gases. Por isso você deve ingeri-lo apenas sob a supervisão de um médico ou nutricionista.

Para mais dicas, dúvidas ou sugestões visitem meu instagram @loucaporcosmeticos.

Dica da nutricionista: Açaí

Imagens: Google/ Montagem: Daniela Cravari

Com este calor que está fazendo estes dias, quem não adora uma tigela de açaí bem geladinha? Então vamos saber um pouco mais sobre esta delícia?! 
O Açaí (Euterpe oleracea Mart) também conhecido por açaí-do-pará, açaizeiro, assai e pina, é uma planta medicinal com efeito antioxidante, vasodilatador, anti-inflamatório, tônico, energético, entre outros. Seu uso interno é indicado principalmente na prevenção de doenças cardíacas e derrames. Também é utilizado externamente, em produtos cosméticos. 
Apesar do alto teor de gordura do açaí, trata-se em grande parte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Estas gorduras são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) melhoram o colesterol bom (HDL), contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares como o infarto do coração e previnem, até mesmo obesidade, problemas de memória e fraqueza física. A antocianina, pigmento que tinge os dentes com a cor arroxeada, possui grande capacidade de combate aos radicais livres, moléculas que destroem as células sadias do nosso corpo. 
O consumo de açaí em excesso pode trazer problemas para o organismo devido ao alto valor calórico desse alimento, normalmente adoçado com xarope de guaraná. 
Sugiro ter cautela no momento da escolha dos complementos como leite em pó, leite condensado, confeitos etc., para não aumentar ainda mais o valor calórico da porção.  Faça uma boa escolha, consuma com moderação, aproveitando todos os benefícios que ele oferece.  
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Corra Grazi, Corra: Essa coisa chamada paixão

Eu e minha medalha. Feito criança no Natal!

Sábado, 25 de janeiro de 2014, foi o dia da minha estreia oficial no mundo da corrida. Oficial porque foi a primeira prova da qual eu participei.

Quem me conhece e acompanhou de perto minhas transformações sabe o tamanho da importância que isso teve para mim. Correr era um troço que eu sempre quis fazer. Achava lindo aquele negócio de gente que acorda com o sol nascendo para correr antes de trabalhar. Achava coisa de gente evoluída.

Tentei algumas vezes e desisti, pois meu sedentarismo não me permitia mais do que 2 minutos desengonçados de corrida. Sentia como se fosse morrer se desse mais um passo.

Onde eu vou eu corro: louca das endorfinas pelas pedras em Punta de Diablo, no Uruguai, com o sol se pondo as nove da noite em Cabo Polônio (também no Uruguai) e quase morrendo no calor de Curitiba.

Mas no meio dessa revolução que se instaurou na minha vida desde que eu decidi ser forte e saudável, apareceu mais uma vez o bichinho que queria sair correndo. Porém dessa vez, a Graziela era outra. Essa Graziela nova é meio metida e acredita que pode fazer qualquer coisa que quiser nesta vida, basta ter vontade, foco e disciplina.

E lá fui eu, dando meus trotinhos e quase morrendo para completar 1 km sem caminhar. Depois chegando nos 2. Nos 3. Nos 4 km sem morrer. Nos 5 em menos de 40 minutos. Nos 6, nos 7, nos 8… E cada pedacinho de chão que eu acrescentava no meu treino era uma vitória tão grande e tão querida que foi fazendo com que eu me sentisse a pessoa mais incrível do mundo. Cada objetivo que eu traçava e alcançava me fazia ter vontade de me dar um abraço. De tanto orgulho que eu sinto dessas minhas conquistas.

Leitura de corredora e selfie no espelho de tão orgulhosa que estava ao correr 7 km na noite de Natal

Correr me fez perder o medo. Me fez descobrir uma relação muito bacana comigo. Me fez uma mulher maravilha. Linda, forte, decidida e capaz de tudo.

Me sinto tão super-pessoa que minha decisão de ano novo foi que em 2014 eu vou correr uma maratona. 42 km.

Virginiana que sou, desenvolvi um método para transformar a jornada em algo objetivo: escolhi algumas provas durante o ano para participar, sempre dobrando a distância e com um tempo entre elas para me preparar. Assim eu treino focada em metas alcançáveis até chegar ao ponto máximo.

Ana, minha amiga e parceira de corrida e o novo cantinho em casa para as futuras medalhas

Comecei no dia 25 com uma prova de 5km. Como eu não sei brincar, foram 5km na areia, com trecho em dunas e areia fofa. E como a vida gosta de apimentar minhas invenções, mandou uma chuva e um ventão no dia da corrida. Foram os 35 minutos mais incríveis dos últimos tempos. Chorei na largada e passei por aquela coisa toda de rever mentalmente minha trajetória até aqui. Senti como se tivesse numa final de copa do mundo, num jogo de clássico. A mesma força e energia. Só que o camisa 10 era eu. Foi lindo, foi intenso, foi legítimo e foi merecido.

E aprendi que essa é a beleza do esporte: a paixão. Outro dia, li uma crônica que dizia que se você perguntar para um corredor desses tipo eu - da turma amadora - depois de uma prova quem chegou na frente, ele provavelmente não vai saber. Mas se você perguntar quanto tempo o seu parceiro de corrida fez, ou quantos minutos a menos ele conseguiu em relação a última vez que participou, ele vai saber. Na corrida as vitórias são pessoais, a gente vence os próprios limites. Então todo mundo acaba torcendo por todo mundo. Porque não importa quem chegou na frente. Importa que todo mundo chegou. E tentando fazer o seu melhor.

Minha dica é: encontre o que te dá prazer. O que te faz sentir incrível e poderosa. Um corpo bonito e saudável vem de brinde com um monte de endorfinas e alegrias. Aqui e aqui tem um pouquinho do meu processo de transformação.
Beijinho.

Corra Grazi, Corra: nova coluna de fitnnes e vida saudável no GM

Olá, leitoras queridas do GM. Começo hoje minha participação no blog e achei de bom tom dar inicio aos trabalhos me apresentando e explicando um pouquinho o que eu vim fazer por aqui.

Meu nome é Graziela, mas ninguém além da minha mãe quando quer me dar uma bronca me chama assim, então pode me chamar de Grazi. Eu sou atriz, humorista, locutora, DJ de mentirinha e atleta amadora – entre outras coisinhas que costumo inventar para incrementar a renda ou aprender coisas novas.

Nos últimos dois anos, troquei a vida louca de agitos noturnos por uma rotina saudável de exercícios regulares e alimentação equilibrada. Tudo começou quando eu voltei de quatro lindos meses em Nova Iorque 12 kg acima do peso e sem uma calça que servisse.

Antes e depois versão dia: em outubro de 2011 

e em janeiro de 2014

Antes e depois versão noturna fazendo biquinho: 

agosto de 2011 e dezembro de 2012

Comecei minha carreira fitness por necessidade, pra não deixar o tempo passar e castigar meu pobre corpo mais ainda e continuo nela hoje por um amor sem tamanho. O esporte me trouxe benefícios infinitamente maiores que o corpo bonito e bem disposto. Transformou minha auto estima e me ensinou que eu sou capaz de qualquer coisa. QUALQUER UMA. Basta ter disciplina, foco e vontade. A prática esportiva me ajuda a conquistar o mundo não só na pista de corrida, mas no trabalho, nos relacionamentos, nos meus sonhos…

Rosa-colona após um treino de corrida e saindo para 

correr debaixo de chuva e frio no inverno curitibano.

Musculação e bike: amor eterno, amor verdadeiro.

Vou dividir semanalmente com vocês minhas descobertas, truques, dicas e incentivos para levar uma vida mais leve e cheia de saúde.

E a primeira delas é que antes de mais nada, a gente precisa aprender a amar quem a gente é. Pra ser quem você deseja, primeiro precisa amar quem já é. Eu sempre digo: gente bonita é gente feliz. Falo sem medo de estar errada que de toda a transformação que eu sofri nos últimos anos, a que me deixou mais bonita foi a que me fez ser completamente apaixonada por mim. Hoje em dia só faço coisas que me dão prazer, que me trazem alegria ou que me ajudam a ser uma pessoa melhor. Viver tem que ser leve e gostoso. O resto a gente organiza.

Magra, forte e sensual (risos)

Aqui e aqui tem um pouquinho do meu processo de transformação.

Um beijo e até breve.

Ciclo menstrual, atividade física e nutrição

Imagem: Google

Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais, algumas apresentam queda considerável do desempenho em alguma fase do ciclo. 
Como há secreções de diversos hormônios em diferentes concentrações, algumas mulheres sentem alterações na prática do exercício físico, de forma positiva ou de forma negativa, devido ao princípio da individualidade biológica, porém algumas não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente da fase do ciclo menstrual, e outras apresentam dificuldade considerável em diferentes momentos do ciclo.

O ciclo menstrual é dividido em fases, um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira:  

♥ Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); 
♥ Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); 
♥ Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e 
♥ Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia).

Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual) na qual a mulher pode ficar irritada e impaciente com os treinos.

No período pré-menstrual, a mulher pode se sentir fraca, devido uma série de fatores que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores psicológicos, mal estar e falta de disposição.

A dieta pode ser alterada de acordo com o período do ciclo. Enfatizando o ganho de massa muscular, ou perda de gordura. Escolhendo proteínas magras de alto valor biológico, alimentos integrais e com baixo teor de gordura . Para minimizar o inchaço, o consumo de sódio deve ser diminuído e a ingestão de alimentos diuréticos pode ser aumentada. Alguns suplementos podem ser utilizados para reduzir os sintomas da TPM, tais como:

♥ Vitamina E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade.

♥ Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina.

♥ Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade.

♥ Vitamina B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período.

♥ Óleo de Prímula: rico em ácido graxo gama linoleico, reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual.

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Shape Women, academia para mulheres em Floripa, lança sua nova marca

Imagens: shape women

A  Shape Women Academia para Mulheres está sob nova direção. A nova marca da academia foi lançada oficialmente na última semana em coquetel que reuniu alunas e parceiros. As sócias Mariana da Costa, que também é professora na academia, e Shirley Venancio Eduardo administram a academia localizada na Beira Mar há quadro meses e já fazem novos investimentos, principalmente em equipamentos e profissionais qualificados, pensando na qualidade dos serviços e bem estar das alunas.

O visual da localização da academia, na Travessa Abílio de Oliveira, na Beira Mar já inspira malhação. Mas, o grande diferencial, que tem atraído o desejo das mulheres pela Shape Women é o sistema de Circuito de apenas 30 minutos. Elas já entenderam que academia não é só para ter um corpo bonito, é questão de cuidado com a saúde, um carinho com seu corpo. Hoje o conceito de um bom trabalho de emagrecimento está associado à combinação de musculação com exercícios aeróbicos. Realizar treinos no sistema de circuito, feito por um mix de exercícios aeróbicos com exercícios de força, trabalhados em equipamentos diferenciados, em uma sequência programada e com intervalos ativos, para exercitar a resistência e promover tanto o emagrecimento como o enrijecimento de todos os grupos musculares, faz com que esse método alcance os objetivos da mulherada.

A academia Shape Women fica na Travessa Abílio de Oliveira, 77 Centro, Florianópolis.

ESTE NÃO É UM PUBLIPOST