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Uma boa noite de sono
depende de vários fatores, entre eles a produção de melatonina e de serotonina,
sintetizada a partir do aminoácido triptofano. A disponibilidade desse
nutriente depende da ingestão de alguns alimentos, como a banana, o amaranto, a
quinua e o ovo. Alguns vegetais como alface também auxiliam na melhora do sono
por conter lactucina, um calmante natural.
Alimentos gordurosos devem ser evitados no
período noturno. Eles tem uma digestão mais difícil, causando desconforto e
prejudicando o sono.
Alguns fitoterápicos
podem ajudar e prevenir os distúrbios de sono, como a Griffonia simplicifolia,
que se converte á serotonina, sendo utilizada também para o tratamento da
depressão. A L-teanina é capaz de controlar a ansiedade e aumentar os níveis de
serotonina e melatonina. Extratos de ervas como mulungu, passiflora e camomila
possuem efeito calmante, e também podem ser feitos em boas farmácias magistrais
sobre prescrição médica e nutricional.
Se você sofre de
insônia evite alimentos, como por exemplo: chá mate, chocolate, chá verde,
refrigerantes a base de cola e guaraná, pois eles estimulam o sistema nervoso
central, nos deixando mais alertas.
Para mais dicas, dúvidas ou sugestões visitem meu
instagram @loucaporcosmeticos.
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Nutrição e sono
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