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A tensão pré menstrual
(TPM) caracteriza-se pelo aparecimento
de um conjunto de sintomas e sinais antes da menstruação, e que desaparece com
ela. Estas alterações ocorrem devido variações hormonais comuns durante o
ciclo.
Neste momento a compulsão por doces, ansiedade
e irritabilidade podem ser reduzida com o consumo de alimentos ricos em
triptofano, que é precursor da serotonina (hormônio do bem-estar), melhorando o
sono, o humor e diminuindo a ansiedade. Alguns alimentos ricos nessa substância
são: banana, leguminosas (ervilha, grão de bico), ovo, oleaginosas e cacau.
É um período que
devemos evitar frituras, carboidratos refinados como o açúcar, alimentos
industrializados ricos em sódio e conservantes, dentre outros.
Para diminuir o
inchaço, indico o consumo de alguns chás que por possuírem ação diurética diminuem
a retenção de líquidos, como por exemplo: camomila, erva doce, erva cidreira,
cavalinha e capim limão.
Para mais dicas, dúvidas ou sugestões visitem meu
instagram @loucaporcosmeticos.
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Alimentação e TPM
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